Der Nikotin-/Tabak Selbsttest ist eine anonyme Selbsteinschätzung, um dein Konsummuster (Zigaretten, Vape, Snus/Nikotinbeutel) besser einzuordnen. Keine Diagnose – aber ein seriöser Orientierungspunkt mit klaren nächsten Schritten.
- 10 Fragen · Schritt für Schritt · ca. 2–3 Minuten
- Ergebnis als Ampel (grün/gelb/rot) – bei deutlichen Warnsignalen zusätzlich Rot++
- Deckt Zigaretten, Vape sowie Snus/Nikotinbeutel ab
Nikotin Risiko-Check
Hinweis: Dieser Test ist eine Selbsteinschätzung. Er ersetzt keine medizinische oder psychologische Diagnose. Beziehe dich möglichst auf dein typisches Muster der letzten 4–12 Wochen.
Nikotin Selbsttest: Was bedeutet das Ergebnis?
Nikotin kann schnell zur Gewohnheit werden – nicht nur über Zigaretten, sondern auch über Vapes oder Snus/Nikotinbeutel. Eine Abhängigkeit zeigt sich nicht nur an der Menge, sondern besonders an frühem Konsum am Morgen, starkem Craving, Entzugssymptomen und Schwierigkeiten beim Reduzieren. Das Ergebnis ist eine Orientierung (keine Diagnose).
Die Ampel kurz erklärt
- 🟢 Grün: eher geringes Risiko – achtsam bleiben.
- 🟡 Gelb: erhöhtes Risiko – klare Regeln/Reduktion sind sinnvoll.
- 🔴 Rot: Abhängigkeit möglich – Unterstützung ist empfehlenswert.
- 🔴🔴 Rot++: deutliche Warnsignale – bitte zeitnah Hilfe holen.
Praktische Schritte, die vielen helfen
- Trigger erkennen: Kaffee, Stress, Pausen, Alkohol, soziale Situationen.
- Start klein: z. B. erster Konsum am Morgen bewusst hinauszögern.
- Alternativen planen: Wasser, Kaugummi, kurze Bewegung, Atemübung.
- Rückfälle einplanen: Nicht scheitern – Strategie anpassen.
Unterstützung: Vertrauliche Anlaufstellen in der Schweiz findest du hier: Suchthilfe Schweiz.
Hinweis: Dieser Selbsttest ist eine Selbsteinschätzung. Bei starken Entzugssymptomen oder Sorgen ist professionelle Beratung der wichtigste Schritt.
FAQ zum Nikotin-/Tabak Selbsttest
Ist der Nikotin-/Tabak Selbsttest anonym?
Ja. Der Test läuft direkt im Browser. Es werden keine personenbezogenen Angaben abgefragt.
Ist das Ergebnis eine Diagnose?
Nein. Das Ergebnis ist eine Selbsteinschätzung. Es kann Hinweise geben, ersetzt aber keine ärztliche oder psychologische Abklärung.
Zählt Vape/Snus/Nikotinbeutel auch?
Ja. Der Test bezieht Nikotinkonsum unabhängig von der Form ein – Zigaretten, Vape, Snus und Nikotinbeutel.
Warum ist „sehr früh am Morgen“ ein Warnsignal?
Früher Konsum kurz nach dem Aufwachen ist ein typisches Zeichen für stärkere Nikotinabhängigkeit, weil der Körper rasch „Nachschub“ verlangt.
Was soll ich bei Rot oder Rot++ tun?
Rot/Rot++ bedeutet: Es gibt Hinweise auf eine Abhängigkeit oder ein problematisches Muster. Beratung ist sinnvoll – vertraulich, ohne Druck und oft sehr praktisch (Plan, Strategien, Rückfallprophylaxe).
Hier findest du Anlaufstellen in der Schweiz: Suchthilfe Schweiz.
